Hamile İken Güvenli Egzersizin 12 Kuralı

Hamilelikte egzersiz yapmak enerjinizi artırabilir, modunuzu yükseltebilir ve vücudunuzu doğuma hazırlamaya yardımcı olur. Doğru yapılırsa, hamilelik deneyimini kadınlar için iyileştirebilir. Güvenli bir şekilde egzersiz yapmak için 12 kuralı sizler için sıraladık:

1. Doktorunuza Danışın

Hamile iken egzersiz yapmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Herhangi bir tehlike yaratıp yaratmadığı hakkında en doğru bilgiyi doktorunuzdan alabilirsiniz ayrıca sizin vücudunuz için en doğru ipuçlarını kendisi verecektir.

2. Doğru Giyinin

Hamile iken rahat egzersiz yapabilmek için bol kıyafetler tercih edebilirsiniz.

3. Su İçmeyi Unutmayın

Önerilen, her 20 dakikalık egzersiz için 1 bardak su içmektir. Bu size hem serin tutar hem de nabzınızın birden çok yükselmesini engeller.

4. Yemek Yemeyi Unutmayın

Hamilelikte kilo almak normal ve sağlıklıdır. Doktorunuzun sağlıklı olarak belirlediği kiloyu almaya devam etmek için yeterince yemek yediğinizden ve sağlıklı beslendiğinizden emin olun!

5. Isınma / Soğuma

Kaslarınızın zarar görmemesi için egzersiz öncesi ve sonrasında ısınmayı ve soğumayı ihmal etmeyin.

6. Duruşunuzu Ayarlayın

Kalbinize kan taşıyan ana damarı sıkıştırmamak için sırt üstü yatmamaya çalışın. Bu pozisyon rahme doğru kan akışını dahi azaltabilir.

7. Akıllıca Seçim Yapın

Herhangi bir düşme ya da incinmeye sebep olabilecek egzersizlerden uzak durum! Hamileliğin son aylarında cycling bile tehlike yaratabilir.

8. Sabit Kalmayın

Yoga veya ağırlık kaldırma gibi egzersizler size bir pozisyonda uzun bir süre tutacak hareketler içerir. Bu da kalbinize ve rahme giden kan akışını azaltır. Hareket halinde olacağınız egzersizler seçmeye dikkat edin.

9. Ölçüyü Kaçırmayın

Çok yorulana kadar egzersize devam etmeyin. Hedefiniz sağlıklı kalmak ve modunuzu yükseltmek olmalı unutmayın maratona hazırlanmıyorsunuz!

10. Serin Kalın

Vücudunuzun çok ısınması özellikle ilk üç ayda bebek için zararlıdır. Doğru giyinerek, bolca su içerek ve egzersizinizin yoğunluğuna dikkat ederek vücut ısınızın çok yükselmesini engelleyin!

11. Yavaş Hareket Edin

Hamile iseniz kan dolaşımınız değişir, beyne giden kan akımı hızı yavaşladığı için baş dönmesi yaşamanız daha kolaylaşır. Baş dönmesi yaşamamak ve düşmemek için egzersiz yaparken pozisyonunuzu yavaş değiştirmeyi unutmayın.

12. Bir Arkadaşınızla Spor Yapın

Spor yapmak her zaman bir arkadaşınızla olduğunda daha eğlencelidir. Ayrıca hamile iseniz zor pozisyonlarda ondan yardım alabilirsiniz